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【口令词】1.从四角板凳式开始,双膝与髋同宽,置于臀部正下方,双手放于肩正下方,十指大大张开,虎口压实垫面。 2.吸气,抬头,脊柱一节(yi jie)一节(yi jie)放松下沉,尾骨上翘,胸腔上提,锁骨展开,肩胛骨...